晚上睡多久决定你活多久生什么病,最好的

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我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。

那是不是睡得越多越好呢？

睡多久决定你活多久！

现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。

从图片中我们可以看出：睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

睡不好决定你生什么病！

我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！

睡着后会整理信息，清理代谢废物；

睡不好：会增加老年痴呆风险。

睡着后血压、心率下降，开始休息；

睡眠少于6小时、多于8小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。

睡着后肠胃蠕动速度减缓；

长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

睡着后频率稍低，规律进行；

睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。

睡着后肾脏的过滤速度会减慢；

睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

睡着肌肉后会松弛；

睡不好：会影响血液循环和呼吸。

这种睡法，躺着就是吃补药

非病理性失眠，1星期见效

有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好、睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。晚上睡不好，养生都白忙！

睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效。这个方法是吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。

第一阶段：还阳卧

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

身体自然平躺，髋关节放松，腿摆成一个环状；

两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）；

两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

粉丝真实反馈

我前段时间每天做还阳卧，没想到，几次实践有了一个意外的收获，我腿部受凉引发的疼痛解除了。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

第二阶段：混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

通过练习混元卧，可很快使阳气充盈起来！

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处（头顶中心处）。

注意事项

1.青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；

2.老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；

3.练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。

改善睡眠，睡前这4件事不能做

非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效。如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这4件事？

01

睡前玩儿手机

江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说：

“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手机。

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。

02

睡前吃太多东西

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！

03

喝酒或吸烟催眠

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。

04

睡前剧烈运动

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。

不同年龄的最佳睡眠时长

看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡5.5~7.4小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？

这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里。

年龄最佳时长备注60岁以上5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁男6.29小时，女7.5小时保证晚10点入睡13~29岁8小时左右最晚24点上床4~12岁10~12小时别超过12小时1~3岁

夜12小时，昼2~3小时

睡前1小时洗温水澡1岁以下16小时

夜间不频繁喂奶、换尿布

与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，要记住，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。赶紧告诉更多的朋友们吧！

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