失眠根源找到了睡前在床上动一动,拥

每个人或多或少都失眠过，整夜整夜的睡不到，看着城市的夜晚变成上班的清晨。又继续开始忙碌的一天，明明身心疲惫，但晚上还是无法安眠。长期的失眠会损伤身体里的脏器。谁都不想失眠，但是就是闭着眼睡不着，下面让我们来将失眠赶出我们的生活吧！

每一种睡眠状态都有对应的下列表现：

一、心胆气虚

由于突然受惊或耳闻巨响，目睹异物，表现为噩梦惊扰、夜寐易醒、胆怯心悸、遇事易惊、舌淡脉细弦。

二、痰热内扰

常与饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷，或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、反酸、不思饮食、苔黄腻、脉滑数。

三、心脾两虚

由于年迈体虚、劳心伤神或久病大病，引起气虚血亏，表现为多梦易醒、头晕目眩、神疲乏力、面黄色少华、舌淡苔薄、脉细弱。

四、肝郁化火

多由烦怒烦闷而生，表现为少寐、急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

五、心虚心旺

多因体虚精亏、纵欲过度、遗精、使肾阴耗竭、心火独亢、表现为心烦不寐、五心烦热、耳鸣健忘、舌红、脉细数。

睡前在床上动一动，拥有健康好睡眠！

动作讲解：

1、躺在垫子上，双臂平行于身体两侧张开，双腿并拢，膝盖弯曲，你的大腿与地面垂直。

2、将下半身转向地面左侧，平放在地面上，肩膀贴近地面。

3、保持10秒钟，慢慢地将腿转向右地板，注意不要改变姿势。

4、保持呼吸10秒钟，然后双腿回到中间，慢慢地将双腿并拢，并将其伸直放在地上放松。

动作讲解：

1、仰卧，手臂放在身体两侧，手掌向上。分脚，闭上眼睛。

2、保持呼吸自然，让意识集中在呼吸上。通过清除杂念来放松全身，缓慢的呼吸可以让你入睡。

动作讲解：

1、跪在垫子上，保持上身直立，双手放在大腿上。

2、上身向前，腹部放在大腿上，前额触地，手臂伸直，肩膀放松，自然下沉，保持30-60秒，呼吸均匀。

动作讲解：

1、躺在垫子上，双腿和双脚并拢并伸直。

2、双手放在头顶上方的地面上，放松肩膀，保持姿势30-60秒，注意呼吸均匀。

动作讲解：

躺在垫子上，用墙壁把你的腿贴在墙上，保持挺直，臀部靠近墙壁。平躺在上半身30秒，均匀呼吸。

失眠的人一定要管住自己的嘴：

对于睡眠质量不好的人来说，在晚餐时要避免吃一些不易消化的食物，如蚕豆、金针菇、油炸食品和烤串类食物等。

淡茶具有舒缓神经的作用，但是如果人们饮用的茶过于浓，那么不但不能够舒缓神经，还会引发神经系统的兴奋，进而就会影响人们的睡眠质量。

众所周知，咖啡具有促进神经兴奋的作用，所以对于长期失眠的人来说，一定要杜绝喝咖啡，尤其是夜晚。

温馨提示，对于长期处于失眠状态的人来说，如果想要改善其睡眠质量，那么除了要通过食物的方式来调节外，也可以适当的做一些运动，但是要尽量选择舒缓的运动，如晚餐后慢走和做瑜伽等。