立冬寒冬已至,我愿你温暖

立冬是秋冬季节之交，又被称为交子之时。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”过去人认为，从立冬起，阳气潜藏，寒邪当令，养生应以敛阴护阳为根本。

11月7日

立冬二十四节气之一，斗指西北为立冬，太阳黄经为°，于公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，立冬表示冬季自此开始。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬，是冬季的开始，水冰地冻，万物收藏，一岁终而一岁始。冬季养生也要遵循天时，早卧晚起，进补肾气。

立冬不仅是收获祭祀

与丰年宴会隆重举行的时间

也是寒风乍起的季节

接下来就跟小编一起来

get几个立冬的相关知识吧！

『立冬习俗』

一如年节，具仪式感

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▲时至今日，北方仍有地区遵守着拜冬的古制，人们换上新衣、交相拜贺，小辈要拜访家中长辈

拜冬立冬前后，大地封冻，一年农忙渐至尾声，所以旧时立冬一如年节，是个很有仪式感的节日。直到民国时期，拜师、办学，仍会选在立冬日进行。

▲相传张仲景在长沙任太守时，当地瘟疫盛行。他为了施行救助，发明了一种形状类似耳朵的食物，于是称之为“驱寒娇耳汤”

食饺民间有谚语：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”立冬是秋冬季节的交替，吃饺子即吃“交子”，是时节更替的朴素寓意。也有传说，饺子还是由医圣张仲景发明的，他将羊肉、辣椒和一些驱寒的药物包在面皮里，因形状极像耳朵，原叫“娇耳”。

『立冬养生』

养藏，早卧晚起

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▲古人训诫我们要学习动物，在冬天休养生息，不动不狂

养精蓄锐李白在《立冬》诗中写：动笔新诗懒写，寒露美酒时温。立冬之后，天黑得越来越早，自然界趋于闭藏，人的起居也应顺应自然规律，以“养藏”为主。

起卧作息需遵从“冬三月……早卧晚起，必待日光”的原则。因为早睡觉，可以让阳气得到生息；而此时节早晚温差大、空气污染严重，室外活动出汗还容易遭到寒风侵袭，因此立冬过后晨起的锻炼身体比较合适在室内。

▲冬天暖阳下来个“太阳灸”吧！

日晒驱寒清代医家曹庭栋在《老老恒言》中，是这么说冬天晒太阳这件事的：脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。

的确，立冬过后，人体就要开始储藏阳气，来为明年春季的生发打好基础。而太阳这时就是最好的“阳气”来源，适当日晒可以培元固本，大有裨益。

▲太阳灸：是一种让膀胱经充分受热，温阳驱寒的日晒法，我们可以在日常生活中做个简化版：正午时分，站立于阳光下，晒头顶和后颈部10~15分钟，头微微向下低，脱帽，使后颈部的风池穴和头顶的百会穴得到日晒。但要注意避风，不可着凉

艾灸补阳《黄帝内经--素问》里说：“阳者卫外而为固也”，就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”所以，养护阳气是养生治病之本。

艾灸是补充人体阳气最有效的方法！

宋代的著名医学家窦材把自己喻为扁鹊再生，他的医书《扁鹊心书》中重点倡导的就是扶阳。他认为自古扶阳有三法：灼艾第一，丹药第二，附子第三。灼艾就是艾灸。

艾灸用的原料是艾草制成的。艾草，又名回阳草，产于山的阳面，充分的吸取太阳的精华，是一种纯阳植物、通十二经之功效。

▲艾灸：就是通过火灼和艾草的药力渗透到穴位经络解除人体的病痛之处，祛除病邪的方法。艾灸是中医五大主流疗法中唯一具有物理和药理综合疗效的学科。艾草燃烧后作用力更强，加上火本属阳，所以艾灸是古今公认的补充阳气最有效的方法。

滋阴润肺《皇帝内经》记载：夏受寒湿，气不得泄，秋则咳虐。这是由于气温的下降，空气中的悬浮颗粒物增加，刺激呼吸道，引起咳嗽。

立冬过后，如今我们常会面对的气候问题就是“雾霾”，你被感冒一击即中，抵抗力也大不如前。这时需要做一些维生素C的补充，提高免疫力。常吃梨可以润肺凉心，消痰降火，但梨性寒不可多食。

▲很多人在立冬前后会发现，自己痰多咳嗽，火气上行，这时吃一点冰糖木耳炖梨，会清肺化痰

『立冬养阳』

冬三月，敛阴护阳

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黄帝内经中讲到“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏或像鱼鸟深藏一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要大量出汗而使阳气丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

艾灸能扶阳养阳，最适合于养生保命。常用的艾灸穴位：

神阙，温通元阳，健旺中焦；

气海，补肾气，暖脾阳，强壮先后天之本。

关元，补肾培元、温阳固脱。

命门，培元固本、强健腰膝。

足三里，健脾胃，补中气，通经络，和气血；

一年四季都可艾灸，每次选一两个穴施灸，久久坚持，有祛病、养生、延年之功。

立冬，民间有很多的入冬进补的方法，主要是从食疗的角度来说的，如果从中医的角度来看，这个时候最适宜用艾灸的方法来保健自己的身体，应用穴位即可预防和治疗某些疾病。

具体穴位：

1、神阙

该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、温经逐痹、行气活血、祛湿通络、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。

另外，灸神阙在诸多保健疗法中也占有重要地位，正以其简便易行、成本低廉的特点越来越受到人们的重视。

艾灸神阙可预防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具体操作，艾条温灸儿童20—30分钟，或艾柱隔姜、成人30—60分钟。

2、气海

气海，经穴名。出《针灸甲乙经》。气海别名脖胦、下盲、下气海。

属任脉。盲之原穴。在下腹部。前正中线上，当脐中下1.5寸。布有第十一肋间神经前皮支，腹壁浅动、静脉分支和腹壁下动、静脉分支。

主治虚脱，厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，崩漏，带下，遗精，阳痿，遗尿，疝气及尿潴留，尿路感染，肠梗阻等，具有强壮作用。直刺1-1.5寸。艾炷灸5-10壮；或艾条灸15-30分钟。

3、关元

该穴为生殖、泌尿系统疾患的卓效之穴，古今已作为保健要穴。其主治功能可概括为培肾固本，调气回阳。

灸法借助火力，温通经络，行气活血，补益阳气，施之关元，使肾中精气盛而体日壮。男科、妇科炎症、男性性功能障碍、阳痿早泄、女性阴冷都可艾灸关元穴，具体操作艾条灸60—分钟。

4、命门

在男子能藏生殖之精，在女子则紧密联系着胞宫，对两性生殖功能有重要影响；命门内含有真阳(真火)、真阴(真水)，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。

5、足三里

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，浅层布有腓肠外侧皮神经。深层有胫前动、静脉的分支或属支。主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。操作方法为直刺1~2寸。

另外肾俞、涌泉、膻中也可以根据自己的身体情况艾灸。

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编后记

立冬已至，一年接近尾声

春华秋实，日月流转

物候自然，万物循环

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撰稿：赵海涛文案：胡小双

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