秋天了，这几件事一定要当心学会几招，

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又是秋叶飘飘的季节了，那偶尔跌落的黄叶，层林尽染的枫林，都提醒着你夏天已经过去，秋天已姗姗来临了。

秋天给人的感觉是“萧索”，古人云：“叶落而知秋”，这是因为秋天的气机是收敛的，阳气都收敛到内部去了，茎叶得不到供养，自然就会凋落了。人体内的阳气变化与自然界是同步的，所以，此刻也要让体内的阳气好好“收敛”，不要再去动用它。如何才能“收”呢？

《黄帝内经》告诉我们，要“早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，无外其志，使志安宁”。

“早卧早起，与鸡俱兴”，也是说秋天晚上早点睡，早上早点起床，起居规律与鸡差不多就行了。为什么是“与鸡俱兴”，而不是与鸭或鹅等其他动物呢？古人认为鸡和太阳有关，是天明晓日的象征。在中国古代神话，太阳里有三足乌，因此太阳又被称为“金乌”。三足乌的形状就和鸡差不多，所以鸡是代表阳的。《神异经》里就有“扶桑山有玉鸡，玉鸡鸣则金鸡鸣，金鸡鸣则石鸡鸣，石鸡鸣则天下之鸡悉鸣”的说法。鸡一叫，太阳出来了，天地间的阳气就也升起来了，此时起床正好顺应阳气的升发。鸡鸣时一般在5点到6点钟左右，这个时候你就应该起床了。

十二时辰中有个酉时，因为鸡一般在这个时候归巢，所以酉便与鸡联系在一起。酉时也就是在现在的下午5点到7点之间，意思是说太阳下山了，鸡归窝了，人也应该休息了。当然，由于现代人生活节奏的加快，再加上夜生活的丰富，很难做到七点钟就上床睡觉。最晚也不要超过十点钟。熬夜到十一点就是极限了，不能再晚了。

为什么要“收敛神气”呢？因为秋天人们易产生悲伤的情绪，“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”，看到枯枝残叶心里就会难受，这其实是与五脏中肺的功能相关的。肺最易受到秋气的影响，肺气不足就会产生悲秋的情绪。同样，悲伤的情绪过重也会影响到肺的功能，比如许多人在大哭过后往往会昏厥过去，就是因为肺气受损了。由此可见，秋天养生情志上的调理十分重要。《黄帝内经》就告诉我们，秋天要“收敛神气”，“无外其志”，只有这样才能“使秋气平”，“使肺气清”。

如果这时你的心神没有收回去，还在外面张扬，就会受到天气的杀伐。这就比如天上在下冰雹了，可你还在外面逛悠，肯定是会吃苦头的。心神收不回来，其表现就是多愁善感，就像林妹妹一样，这样就会伤到肺，从而出现咳嗽、咽干等症状。

“无外其志”说的也是相同的意思。春天你的志向可以像天马一样纵横驰骋，秋天就该收回来了。因为心动则神摇，只有使自己情绪安定下来才能使肺气清肃。

那么如何收敛呢？有人建议秋天要“少言防秋燥”。为什么这么讲呢？有句俗话，叫做“树老根多，人老话多”。生活中你会见到一些老年人，特别爱絮叨，越是年纪大的人越是如此，这经常会引起年轻人的反感。其实你别怪他，这是因为人上了年纪以后，肾气不足，心神收敛不住了。按照中医的观点，语音出于肺而根于肾，又因心主神志，管理语言的表达，因此有“言为心声”之说。心神收不住，就会“胡言乱语”。反过来，说多了话不仅会损伤肺肾之气，心神也安宁不下来。或许你有过这样的经验，晚上和别人大侃特侃，躺在床上就很难入睡，就是因为你的心神没有安定下来。古人告诉我们要“食不言，寢不语”，自然是有道理的。所以秋天的时候能少说话就少说话，老是“夸夸其谈，口若悬河”，对收敛心神是没有好处的。当然，这里只是建议你“省言”而并非“禁言”，如果你一句话不说的话，别人肯定会以为你精神出毛病了，也不利于情绪的发泄。

除了“少言”之外，还有一个办法可以收敛心神，那就是做做金鸡独立：双手自然垂立，然后抬起一只脚使其离地，以另一只脚掌的力量支撑全身就可以了。为什么这个动作就可以收敛心神呢？因为做这个动作时眼睛是闭着的。要想站稳，你就得静下心来，不然根本站不住。每次练上几分钟，时间长了就可以增加自己的定力。再者，金鸡独立还有补肾的功效。心神白天是寄于心的，夜间就会换个地方，到肾里去。我们知道许多男子在夜间总会不自觉的遗精，就是因为肾收敛功能不强，心神跑出来了，然后就会做春梦。所以肾脏强壮，也有利于心神的收敛。

秋季养肺正当时，多吃白色食物防秋燥

一提到秋天，人们总会想到那飘飘的黄叶，金灿灿的果实，因此秋自古又被人们誉之为“金秋”。从脏腑的角度来讲，肺五行为金，所以肺气是与秋气相通的。“金秋之时，燥气当令”，燥气最易伤肺，所以秋天当把“养肺”作为首要工作来做。

中医认为“肺为华盖”，盖就是伞，华盖是指古代帝王的车盖。如果你经常看电视剧的话，应该知道古代帝王出行时都会由侍从撑起宽大的华盖。许多人或许会认为这是为了遮阳挡雨，其实并非如此，华盖只是为了在君王的身体与天空之间设立一个障碍物，从而体现出帝王的尊严。为什么肺也被称为“华盖”呢？吴克潜在《大众医药》中对肺的解释是“肺居五脏最高之部位，因其高，故曰盖。因其主气，为一身之纲领。恰如花开向荣，色泽流霞，轻清之体，华然光采，故曰华盖”。从位置上来讲，肺在体腔中居最高位，具有保护诸脏、抵御外邪的作用。肺有两叶下垂，蔽心之前。心为君主，肺叶下垂蔽心，就像君王的伞盖一样，因此才有“华盖”之称。

肺最怕燥，再加上它在人体的位置又高，所以很容易被燥邪侵袭。秋燥有“温燥”与“凉燥”之分。我们知道二十四节气中有个“白露”，从这一天起，空气中的水汽每到傍晚就会在草木上凝成白色的露珠，“白露”得名因此而来。《礼记·月令》认为这个节气的景象为“盲风至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞”，意思是说这个时候鸿雁开始南飞以避寒，百鸟准备食物以度过漫长的冬天，可见白露是天气转凉的标志。立秋至白露后一个星期之内我们称之为“早秋”，早秋时节夏日暑气未消，天气仍然很热，此时湿邪易与燥邪合并伤人，称之为温燥；白露之后，尽管白天仍然较热，但夜间却凉意袭人，正如俗语所言“白露秋分夜，一夜冷一夜”，这时暑气已慢慢褪去，寒邪却悄然而至，再与燥邪结合形成凉燥。但无论温燥、凉燥，都会导致人体阴津耗损，并伤及肺部，从而出现“干燥症”。除了会导致咳嗽、流鼻血、咽干、口躁等不适外，若肺燥下移于大肠，便秘也就不请而至了。可见，秋季防燥是十分重要的，否则疾病就会一股脑跑来了。

那么如何来防燥呢？正所谓“木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵。”这里所说的润并非多喝水，当然尽管喝水也是必不可少的，但燥气伤阴，喝进多少，排出多少，所以效果并不是很明显。中医曾经有一个名方，叫“增液汤”，从名字就可以看出来，这款汤是专门用来润燥的。这款方剂的药材只有三味：玄参、麦冬和生地，平常在药店就可以买到。每次取玄参15克，麦冬、生地各12克加入八杯水，代煎至三杯时代茶饮，每天1剂，分两次服下，可除一身之燥，对于缓解便秘、流鼻血、咽干口燥等秋燥症状有很好的效果。

不过此方仅对于秋燥症状较重的人群适用，想要达到保健效果的话，吃一些具有滋阴润肺的食物则是首选。我们说过，在我国许多地区，立秋时往往都有“咬秋”的习俗。杭州一带喜欢吃秋桃，以补充夏季消耗的津液。老百姓常说“桃养人”，从中医的角度来看是有一定道理的。桃性温，有补气养血、养阴生津的功效，秋天食桃即可滋补又可防燥。另外，百合也是不错的选择。中医认为百合入心肺二经，有清肺润燥、滋阴清热的功效，是清补的佳品。将百合反复漂洗几次，然后在锅中加入适量清水，用小火煮至稀烂，再加入适量蜂蜜调味，带汤一起服下，可起到润肺清心的效果。热饮冷饮皆可，冷饮则是极好的冰镇饮料，即可爽口又可爽心。另外，有兴趣的话也可以将百合炒来吃或是做成粥，润燥效果也不错。

除此之外，秋燥较重的话还可以练练吞津功。每日清晨起床后于静室内闭目而坐，摒弃杂念，先叩齿36下，然后用舌头在口中搅动，用力要柔和，沿着牙床上下左右搅动36次，这时口中会有大量津液产生，待津液满口时分为三次徐徐咽下。我国古代养生家认为，唾液同精、血一样，是生命的物质基础，中医就有“津血同源”的说法。通过吞咽唾液，就可达到滋阴养血的效果。气血足了，上可润泽皮毛，下可润泽脏腑，秋燥自然而然也就被化解了。

《黄帝内经》曰：“夫自古通天者，生之本，本于阴阳。”意思是说，自古以为，人的生命活动与自然界就是息息相通的。天地间的阴阳之气是生命的根本。我们在养生时也要顺应天地阴阳，学会趋利避害，只有这样才能远离疾患，得享天年。

妙用秋菊，解除皮肤的“多事之秋”

《红楼梦》里宝玉曾经说过一句非常有名的话：“女儿是水做的骨肉，男子是泥做的骨肉”，所以见了女儿总会让人神清气爽。水与女人似乎是密不可分的，因此才有了“秋水伊人”的那份婉约与动人。如果一个女人失去水的滋润，只怕就成了风干的花束，任你万般手段，也没有那种风流了。所以对于爱美的女性来说，燥邪肆虐的秋天是一个非常让人头疼的季节。

为什么有的人皮肤光滑，有的人却形容枯槁呢？这与人体的津液是密不可分的。津液也就相当于西医中所说的“体液”。人的津液可以分为两种，轻而稀薄的称之为“津”，流动性较大，可充盈血脉、润泽脏腑，外达皮毛孔窍，易于损耗也易于补充；黏稠的则称之为“液”，流动较小，以充养骨髓、利滑关节为主，不易损耗，不易补充。津和液之间可以相互转化，因此常“津液”并称。

津液有滋润和濡养的功效，只是分工不同，津以滋润为主，液以濡养为主。津液是有形的，属于阴的范畴。除了津液，血也属于阴的范畴，因此才有了“津血同源”之说。《望诊遵经》认为：“盖润泽者，血气之荣，光明者，润泽之著，有血气即有润泽，有润泽即有光明也。夫光明润泽者，气也。”意思是说，皮肤的润泽都依赖于气血津液的濡养，若气血津液充盈，皮肤就会光洁有致；肌肤晦暗无光，则表明津液亏虚。如果将人体看成一个自然界的话，津液就如同河流。只有保障河道中的水流充足通畅，周围的树木才能得到正常滋养。如果河流里的水枯竭了，土地就会干裂，草木就无法生长。人体也是如此。津液匮乏便不能上升于头面，就会出现口舌干燥症状；津液不能下输于大肠，大便也就排不出来了；不能上输于体表，皮肤自然就会干燥。

入秋之后，主令秋燥的影响日益明显。燥邪易伤人体津液，因此秋后人体易出现各种“燥象”。肺喜润而恶燥，燥邪肆虐，肺自然也会受到影响，临床上表现为皮肤干燥、毛发不荣、肌肉瘦削等症状。可别小看因秋燥而导致的皮肤干燥问题，如果不加以及时治疗的话，有可能会导致红肿并受感染，严重的还会转变为皮炎。所以秋季护肤不只是为美丽加分，更是为健康加分。

那么我们如何来保养肌肤呢？首先要做好肌肤的保湿工作，平时可以多涂一些保湿效果较强的保湿产品。使用保湿产品时一定要注意，就是一定要在皮肤还湿润的时候将保湿霜均匀地涂上。如果皮肤已经干燥，这时再涂保湿产品是不会有什么效果的。除此之外，还要注意饮食上的调养，辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等辛辣上火之品最好少食，以免加速体内津液的流失。平时可以多食一些白色食物，如银耳、百合、莲子、山药等，这些食物都有滋阴润肺的功效，对抵御燥邪侵袭有很好的效果。

中医有条原则，叫做“食在当令”，也就是说吃当时当季产的食物其养生效果是最好的。就秋季而言，哪怕只是开在当令的花朵对我们的健康也是大有裨益的。例如北京人秋天最爱喝的菊花茶，除燥的效果就比较好。

《本草纲目》认为，菊花在春天发芽，夏天繁茂，秋天开花，冬天落子，饱受四季之气，经霜雪而怒放，花枯槁而不零落，味甘苦，性平和。《本草求真》也认为，“甘菊，其味辛，故能祛风而明目，其味甘，故能保肺以滋水，其味苦，故能解热除燥。”可见，菊花茶润肺防燥的效果也相当好。每次取四五朵菊花，用沸水冲泡，便成清香四溢的菊花茶。也可在菊花茶中加入几粒冰糖，这样饮起来口感更佳。但是菊花茶属寒性，对于阳虚体质的人而言则不太适合。另外孕妇也不提倡饮用，以免对胎儿造成影响。

其实菊花不仅限于泡茶饮用，吃起来也是相当美味的，只是知道的人比较少罢了。其实，中国自古就有吃菊花的风俗。著名爱国诗人屈原在《离骚》中就有“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英”的句子。清代名医陈士铎也认为“夫菊得天地至清之气，又后群卉而自芳，傲霜而香，挹露而葩，而花又最耐久，是草木之种，而欲与松柏同为后凋也，岂非长生之物乎。但世人不知服食之法，徒作茶饮之需，可惜也。”那么菊花如何吃呢？这里给大家推荐一道“素食菊花丸”。可将鲜菊花瓣切成小段和入肉末或鱼末当中，制成肉丸或鱼丸食用。如果没有鲜菊花的话，也可以用现城的杭白菊煮10分钟（将菊花用布包起来，以避免渣滓沉淀），然后用汁液调食鱼丸。鲜菊的话，还可以将菊花瓣混入蛋液中炒着吃，或是和大米煮成粥等，都是美味的佳肴。

《黄帝内经》认为，真正的美是“养于内，美于外”，只有将脏腑调理好，皮肤才能光洁有致、光彩动人。所以，金秋养颜先从防燥润肺开始吧，真有这样，你才能真得美丽！

大家好，我是执业医师张医生。如果您有疑问，可







































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