肉嘟嘟也会营养不良,缺了就应该多吃

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捏捏自己的小肚腩

有几层了？

一提到肥胖

很多人都认为肯定是

“营养过剩”了

可实际并非如此

“肥胖”也可能营养不良！

这里是

权威轻松接地气实用的

健康微视频栏目

我们邀请了

医院

内分泌代谢科

主任医师李玉钟

为大家科普

PART.1“肥胖”也会营养不良？

“肥胖”和“营养不良”两者是可以共存的！

“肥胖”的小伙伴外表有相当大的“迷惑性”，给人一种啥都不缺的“错觉”。

先让我们了解一下，为什么会营养不良。

如今，可供选择的食物有很多，大伙却养成了“偏食”的习惯。

你们喜欢喝奶茶、碳酸饮料，吃炸鸡、烤串，没错，这些食物提供了热量、脂肪和糖分，还是很多的。

另一方面，你们不喜欢吃蔬菜水果，不爱喝牛奶，会缺维生素、膳食纤维、缺钙。

长此以往，结果是，我们缺少的营养依旧短缺，多余的营养依然过剩，真的是旱的旱死，涝的涝死。

PART.2儿童肥胖有何危害？

肉嘟嘟的外表确实可爱，但“可爱”却暗藏危害。

肥胖的女孩子往往会出现“性早熟”，月经初潮提前2年左右。

而肥胖男孩子恰恰相反，“小鸡鸡”偏短，睾丸偏小，首次遗精年龄还晚6个月左右。

影响还不止于此，肥胖还会让骨骺过早闭合，搞得咱宝贝长个儿的机会都没有了。

更可怕的是，脂肪堆积过多还会导致代谢功能紊乱，进而出现高血糖、高血压、血脂异常等情况，甚至增加患癌的风险。

儿童期肥胖还会给小朋友们带来“隐形伤害”，如产生自卑、抑郁、焦虑等心理。

PART.3如何减肥和减重？

减肥和减重主要从两个方面入手——就是吃和动。

吃：保证早餐吃好，晚餐不吃太饱。

正餐煮得简单又好吃，减少孩子们餐后找零食“过嘴瘾”的行为。

选择全谷物、新鲜的蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、大豆坚果类、奶类等高营养密度、轻加工的天然食物品种。

每天喝3杯水（-ml），可根据年龄、天气进行微调。

动：孩子每天看电视、玩电子游戏和使用电脑的总时间不应超过2小时，中途要起来活动活动。

父母也要以身作则，与孩子一同参与体育活动，每天运动60分钟以上。

周末、假日也要早睡早起，不睡懒觉。

《说医不二》提醒您

肉嘟嘟≠营养够

吃动平衡健康享“瘦”

END

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