健康科普小寒养生

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小寒是一年中最冷的节气

尤其是对于今年来说

一股霸王级寒潮刚刚过境

不论南方还是北方都笼罩在一片低温之中

富阳未来七天的天气预报

小寒节气知多少

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。

小寒养生小妙招

一、注重保暖。

从字面上看，大寒是冷于小寒的，但事实上在气象记录中，小寒却是要比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气，所以此时在起居上一定要注意保暖。

天气寒冷，则胃肠病、关节痛、心脑血管疾病、肺部疾病都容易发生，所以保暖是第一要务，可以说，从头到脚容易受凉的部位都要倍加呵护。

首先从头做起，出门带好帽子有助于减少散热；戴口罩不但可以保暖，还可以防止呼吸道疾病感染，一举两得；围巾可以减少颈椎病在冬季的发生；腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病；膝关节的保暖也很重要，不要单纯为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。

二、适当运动

小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。

需要注意的是，气温过低时，老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动，可以等到上午9时~10时或下午3时~4时气温较高时再运动。

此时，不宜加大体能消耗，避免体肤开泄、出汗耗阳，可选择快走，八段锦、太极拳等运动方式。

同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动，以降低运动伤害的发生。

三、晒晒太阳

冬季，起居调养切记“养藏”。

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。

中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季尤其要注意情绪调节。

调节情绪最简单的方法就是多晒太阳，这不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。

晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

四、适当调整饮食

饮食调养是健康养生中的重头戏。

尤其是在小寒节气，注重以温热食物补益身体，可以起到事半功倍的效果。

但最好根据体质来进补。

根据中医辨证的原则，虚证大致可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等四个方面，相应的进补方法有益气、养血、滋阴、助阳。

1、气虚

表现：面色白、气短乏力、出虚汗，容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。

药材：党参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

食谱：黄芪牛肉汤

做法：将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉即可。

2、血虚

表现：面色无华、头晕心慌、口唇苍白、妇女月经量少，手足发麻、皮肤干燥。

药材：当归、熟地、白芍、阿胶、红枣、枸杞等。

食谱：补气养血腊八粥

做法：取大米50克，黄小米50克，粘黄米50克，糯米50克，秫米(粘高粱米)50克，红小豆克，莲子克，桂圆克，花生米克，栗子克，小红枣克，白糖适量，文火熬粥即成。

3、阴虚

表现：口干咽燥、潮热盗汗，心烦急躁、眩晕耳鸣、两目干涩、遗精、大便燥结等。

药材：知母、石斛、冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、木耳等。

食谱：爆炒腰花

做法：取猪腰2个（约克），水发黑木耳70克，干辣椒1个，香菜段少许。生抽、米醋、香油各10克，白糖、盐、鸡精各适量。

将猪腰去臊腺，切花刀后投入凉水中浸泡15分钟，冲净；水发黑木耳撕成小片，洗净；干辣椒切丝；所有调料放入小碗调成味汁。煮锅中加水烧开，放黑木耳焯烫，捞出；放腰花焯至断生、泛白色时捞出。炒锅倒入油烧热，下干辣椒炸香，放入腰花和木耳，倒入味汁，翻炒均匀后装盘，撒上香菜段即成。

注意：动物肾脏胆固醇含量较高，高血脂、心血管疾病患者不宜多吃。

4、阳虚

表现：四肢冰冷畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲减退、阳痿遗精、夜尿频多。

药材：干姜、肉桂等。

食谱：生姜红枣茶

做法：将生姜洗净去皮，切片；红枣洗净，去核；将生姜、红枣放入杯中，冲入开水，盖上盖焖10分钟，放温后就可以饮用了。

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