高温来袭做好健康防护,熟记3要诀

2024/6/11 来源：不详浏览次数：次

预防高温三要诀：保持凉爽、补充水分、饮食清淡均衡

北京最近连续出现高温天，容易引起人体各种不适，如：不想吃饭，体温升高，心跳加快等，这都是人体代谢和生理状况对高温环境的应激反应。那么，高温天气如何做好防护？

01保持凉爽

穿着轻便、浅色、宽松、透气及抗UV的衣服。

室内窗户加装遮光窗帘，避免阳光的直接照射，并关掉非必要的灯和家用电器，以避免产生更多的热。

尽可能待在室内凉爽、通风或有空调的地方。

不论时间长短，绝不可将幼童单独留在车内。

02补充水分

不论活动程度如何，都应该随时补充水分，不可等到口渴才补充水分，建议成人每天饮用6-8杯水（ml／杯）的白开水，分次小口慢慢喝，并随着活动强度、身体状况、气候环境等而适度调整。

患有疾病或经医嘱限制水量者，应遵循医师的建议，并询问医师天气酷热时，应喝多少量的白开水较为适宜。

每日摄取适量蔬果，因蔬果含有较多水分、丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，可促进身体健康。

避免补充含酒精及大量糖分的饮料，以免身体流失更多水分。

03饮食清淡均衡

少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

补充足够的蛋白质：鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。

补充维生素：新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。

补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

04推荐养生粥

赤豆粥：有补肾消水肿的功能，肾功能较差的人最好多食用。

蚕豆粥：对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒。

莲子粥：能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。

百合粥：能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用。冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用。

银耳粥：生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。

炎热的夏天，很多人胃口都不好，这时要注意饮食方面，不要胡乱食用食物，否则会对身体产生危害，可以多吃一些水果蔬菜，给身体补充水分和维生素，粥类等清淡易消化的食物也是不错的选择。