打坐双盘有不传之密,学会这几招,练双盘从

练双盘并不需要那么痛苦！只要勤加练习，很快就可以完成。

双盘不仅练筋骨，而且还可以把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋的方法。

日常生活中的辅助练习双盘的方法，只要坚持一般人均可达到双盘：

1.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;

2.多练习跪膝坐（臀压在双脚上而跪）。保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。

.在床上压腿压胯，把2个脚掌对贴，双手按压两边膝盖，身体慢慢向前震压，做20次左右。

4.单盘时，上面的腿很高，可以用双手压住这条腿的膝盖，慢慢向下压，一下一下震压，每下压一下，就要稍微停顿一下，让膝关节有个适应过程，慢慢联系到膝盖能贴住下面的腿。

这里有个提示，不是一下压到平，也不是一直压在哪里，而是抬起来一下一下的让它恢复，抬起来，在放下。累了，疼了，就换腿。每次每压5分钟就休息一会，让腿有个适应的过程。

双盘初成

禅修初学者腿疼是很正常的，几乎每个人都会经历。打坐的过程，就是调整、调柔身心的过程。腿疼，反映出的问题是身体没有调柔顺。

克服腿疼需要循序渐进。初学者坐禅宜柔缓而密集不辍，每次坐禅不要一下就达到半个小时，但最少要有十分钟。

第一周每次坚持十分钟，等树立了信心，找到了感觉，到了第二周的时候，再加五分钟，坐十五分钟。按此节奏逐步增加坐禅强度，日积月累，必会有所成就。

学成双盘以后，需要注意下面几点

1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。

2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。

2，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。

，这是普通的健身功法，不要神化去胡思乱想，切勿操之过急。静下心慢慢感受它带来的舒适。

切记：如果要吃饭，喝水，或上厕所，要在练完功半个小时以后进行。