经常在凌晨三四点睁眼,有几个原因,想想

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我们的一生之中，花在睡觉的时间就占三分之一，所以一个好的睡眠对于身体来说是非常重要的，但现代人的睡眠存在诸多问题，睡不着、睡不够、太早醒......正让越来越多人成为“特困生”。今天小九来为大家解答一下，在凌晨早醒到底是什么原因。

很多人睡一觉后睁眼，发现才凌晨三四点，想要再次入睡却变得十分困难，这是为什么呢？主要有以下几个因素作怪：

体内褪黑素分泌变少

我们晚上睡觉质量好不好也跟体内的褪黑素有关，褪黑素是我们身体分泌的一个物质，而如果体内褪黑素减少，就很影响我们睡觉质量了。而人体随着年龄的增加。体内褪黑素的分泌就会变少很多，所以很多老年人很早就醒睡不着，就是因为体内褪黑素减少了。

肾虚

在中医师的认知中，有肾虚的人，很容易出现早醒的情况，而如果出现腰膝酸软、眩晕耳鸣等情况，特别是还伴有遗精的症状，那么就有可能就是肾虚了。

神经衰弱导致

患上神经衰弱的人群，就会出现睡觉质量变差的症状，就算睡着了也容易醒来或者整晚都睡不着，还会出现夜里多梦烦躁等情况。

白天睡觉太多

这个原因可能是最乐观的了。很多人有中午睡觉的习惯，一睡就睡几个小时，而白天睡太多，就会导致晚上睡不着，就算睡着也容易在凌晨3、4点醒来。

一般来说，容易早醒的人群有：

中考生和高考生；

长期压力过大的人；

思虑过多的人；

适应能力较差的人；

老年人；

抑郁症患者。

睡觉不足身体就会感到身体很疲劳，精神面貌也会变得很萎靡。就算中午补一下觉还是觉得昏昏沉沉的。所以晚上睡得好，才是真的睡得好，而且晚上睡觉好了，才能保证第二天工作。学习有精力去完成，所以改善睡觉质量很重要，下面就来了解一下。

1、睡前做瑜伽

在睡觉前的一个小时左右可以做一下运动，但不宜做很剧烈的运动，可以做瑜伽，瑜伽的冥想可以帮助我们放松身心，让情绪放松下面，而且运动一下，身体疲劳了，更容易进入沉睡。

2、睡前泡脚

睡觉前可以用温热水泡一下脚，温热水泡脚会让人很舒适，在泡脚的过程中身心都会得到舒缓，而且也能舒缓脚步的疲劳，很利于进入睡觉。

3、睡觉前不要喝这么多水

睡觉前喝很多水，晚上睡觉就容易被尿憋醒，所以这也是会导致晚上容易醒的原因之一。睡觉前一个小时前最好不要喝水。

4、睡前按摩身体

睡觉前可以按摩一下四肢舒缓一下疲劳，在安静的按摩过程中也能放松身心，更利于进入睡觉。

5、睡前不要用脑

很多人在睡觉前还会工作，精神得不到放松，晚上也不利于入睡，神经紧绷，睡着了也容易醒过来，所以在睡前最好不要工作、思考，最好是什么都不要想，放心情绪更利于入睡。

参考资料：

[1]王倩.为睡眠障碍找寻出路[N].健康报,-06-13().