每晚临睡前坐在床上收缩肛门

挺胸塌腰,屈膝半蹲,头部挺直,眼视前方,两臂前平举(意识中好像两手握重物,尽力前伸),两膝在保持姿势不变的情况下,尽力往内夹,使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张,持续半分钟后复原

一、半蹲站桩

取手掌相对,磨擦发热后,在腰部至骶尾骨上下推擦100次;用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴,各1分钟

三、提肛锻炼

一般来说,半个月或更长时间遗精一次是正常现象如果2～3天一次遗精为遗精过频症,可采用自我体疗的方法,能取得满意的效果

二、仰卧收腹每天早晚各做1回,次数自便

每天洗冷水浴1次,或每晚临睡前用冷水冲洗阴囊2～3分钟,这样可降低性神经的兴奋度

五、冷水洗浴

仰卧位,两臂伸直在头后,然后上体和两腿同时迅速上举,使双手和两足尖在腹部上空相触,上举时吸气,还原时呼气每天早晚可各进行1次每次可做24～32次,随着腹肌力量的增强,重复次数可逐步增加

四、按摩疗法

每晚临睡前坐在床上收缩肛门,其动作好像忍大便的样子,反复做20～30次,收缩时深吸气,放松时呼气,动作宜柔和缓慢而有节奏